Insomnio: ¬°Aprende a evitarlo!

INSOMNIO

Gran parte de la poblaci√≥n ha sufrido insomnio alguna vez. Seguramente t√ļ o alguien de los tuyos lo est√° sufriendo en estos momentos, y quieres conocer toda la informaci√≥n para que mejore tu descanso y tu vida en general.

Lo cierto es que entre un 10-15% de los adultos padece insomnio cr√≥nico, seg√ļn las estad√≠sticas. Cerca del 50% padece insomnio alguna vez en su vida y entre un 25-30% lo sufre de manera ocasional por situaciones de su vida y de su entorno.

despertador

En este blog te mostraremos artículos que te ayudarán a mejorar tu descanso, que te permitirán mejorar tu calidad de vida, te proporcionarán los datos necesarios para saber de qué se trata este problema y cómo afrontarlo, cuáles son las causas y cuáles son los síntomas que puedes notar.

El descanso es muy importante, ya que afecta directamente a tu salud. Por eso debes poner en pr√°ctica ciertas soluciones que est√°n a tu alcance, entre las que se encuentran, por ejemplo:

Practicar Yoga, establecer una rutina para irte a dormir, ingerir ciertos alimentos, tomar algo caliente antes de acostarte o tener una habitación en las condiciones óptimas para dormir, controlando la temperatura idónea y teniendo el mejor colchón para ti.

¬ŅQu√© es insomnio?

La definici√≥n de insomnio seg√ļn la RAE (Real Academia de Espa√Īola) es, literalmente, "vigilia, falta de sue√Īo a la hora de dormir". Pero la verdad es que el insomnio es mucho m√°s extenso y diverso.

De hecho, el insomnio no solo supone la falta de sue√Īo a la hora de dormir. Esa es la variante m√°s com√ļn, pero tambi√©n existe insomnio cuando nos despertamos varias veces durante la noche o cuando lo hacemos antes de la hora prevista.

El insomnio, también conocido como agripnia, no es una enfermedad. Este dato es muy importante, ya que el insomnio, de hecho, en muchas ocasiones es una consecuencia de una enfermedad que padecemos.

Esto nos tiene que hacer plantearnos la siguiente pregunta: ¬Ņqu√© es lo que causa mi insomnio? Lo analizaremos en el siguiente apartado.

insomnio

Resumiendo, el insomnio es un trastorno del sue√Īo que imposibilita dormir tanto en cantidad como en calidad. Para que nos entendamos, ni duermes las horas que deber√≠as dormir y/o las horas que duermes no lo haces bien, a gusto, disfrutando de un buen descanso. Mira nuestro post ¬ŅQu√© es insomnio?

¬ŅQu√© es insomnio? Descubre su significado, causas y consecuencias

Como seguramente sabr√°s, se recomienda dormir una cantidad de horas determinada en base a nuestra edad. De hecho, vamos de m√°s a menos. Cuando somos beb√©s es cuando tenemos que dormir m√°s horas, y seg√ļn nos vamos haciendo m√°s mayores, cada vez dormimos menos.

Normalmente, las personas que sufren insomnio durante el d√≠a se sienten cansados y con sue√Īo, no rinden como deber√≠an, en algunos casos incluso pueden sentirse deprimidos e irritados...

Por todos estos motivos, te recomendamos que no dejes de lado el insomnio, conócelo más a fondo, haya la causa y busca una solución. Si quieres remedios caseros que te ayuden a dormir mejor, mira este post.

30 Remedios caseros para dormir y a tu alcance

Causas y tipos de insomnio

En este apartado analizaremos las causas y los tipos de insomnio en base a distintas clasificaciones para que entendamos la amplia gama de justificaciones que existen.

¬ŅPor qu√© se produce?

Debes saber que hay m√ļltiples motivos que lo provocan y que la √ļnica manera de saberlo es analizar qu√© est√° ocurriendo en tu vida que te impide dormir bien por las noches.

Clasificar el insomnio por tipos es realmente difícil, ya que se puede hacer basándonos en muchos parámetros distintos: en base a su duración, a su gravedad, a los horarios...

Por ello, en Alsobre te ofrecemos dos clasificaciones distintas. Una que consideramos la m√°s sencilla que se basa en los motivos y causas que provocan este trastorno del sue√Īo y la otra es la que da la Asociaci√≥n Espa√Īola del Sue√Īo.

¬ŅQu√© lo causa?

Si quieres conocer las distintas clasificaciones basadas en otros criterios o quieres ampliar más esta información, haz clic aquí.

Pues bien, la Asociaci√≥n Espa√Īola del Sue√Īo divide el insomnio en dos tipos:

  • Insomnio cr√≥nico: para que se d√© este tipo de insomnio debemos padecerlo al menos durante 3 meses o m√°s. Normalmente se relaciona entre familiares, y m√°s en particular, entre las mujeres de una misma familia. El insomnio cr√≥nico suele tener como su principal causa alguna enfermedad m√©dica o se debe al consumo de sustancias, tipo medicamentos, alcohol, caf√©... Aunque es dif√≠cil especificar cu√°ndo se denomina cr√≥nico al insomnio que sufre el paciente, ya que en muchas ocasiones se diagnostica de manera arbitraria dependiendo de los s√≠ntomas que comenta sufrir el paciente.
  • Insomnio de corta duraci√≥n: este debemos padecerlo durante menos de 3 meses y suele deberse a alg√ļn hecho que ha tenido lugar recientemente y que nos lo ha provocado. Habitualmente se relaciona con ciertos sucesos que ocurren en nuestra vida y puede ir ligado a problemas de ansiedad, depresi√≥n...

A nosotros, en cambio, nos parece más sencillo clasificar el insomnio en base a sus causas y saber así por qué dormimos mal. En base a esto, encontramos las siguientes causas del insomnio:

  • Causas org√°nicas: aqu√≠ las causas engloban tanto enfermedades como trastornos digestivos, hormonales... Es decir, se da cuando existe alg√ļn tipo de dolor o malestar que nos impide descansar correctamente y de manera ininterrumpida.
  • Causas externas o ambientales: las causas que producen este insomnio son los malos h√°bitos del sue√Īo o el consumo de algunos medicamentos o sustancias (caf√©, alcohol, tabaco...). Por malos h√°bitos entendemos los cambios horarios, ya sea por temas laborales, de viajes... Estas causas son las m√°s f√°ciles de localizar y de evitar, excepto por los medicamentos, que a veces no podremos prescindir de ellos. Sin embargo, s√≠ puedes modificar tus h√°bitos de sue√Īo y reducir en lo que puedas el consumo de caf√©, alcohol y tabaco.
  • Causas emocionales o psicol√≥gicas: este tipo de insomnio lo padecemos cuando ocurre alg√ļn hecho relevante que trastoca nuestro equilibrio emocional y ps√≠quico. Por ejemplo, cuando nos despiden del trabajo, cuando estamos hechos con algo relacionado con nuestra pareja, hijos, familia... cuando nos encontramos muy estresados o preocupados... Todos estos motivos pueden conseguir que no descansemos bien, por lo que una correcta salud mental libre de preocupaciones y ansiedad nos va a dejar dormir mucho mejor.

El alcohol, el caf√©, el t√©, el tabaco y los refrescos con cafe√≠na producen insomnio. Por lo tanto, si tienes problemas de sue√Īo evita estos productos.

Como hemos dicho, el insomnio NO ES UNA ENFERMEDAD, es un trastorno del sue√Īo que tiene su causa en diversos factores. Debes analizar qu√© factor es el que te est√° afectando a ti.

¬ŅQu√© ha cambiado en tu vida?

P√°rate un momento y f√≠jate qu√© ha cambiado en tu vida, si tienes alguna nueva enfermedad o si ha empeorado, si tomas muchos medicamentos, si tienes problemas en casa o en el trabajo, si est√°s demasiado preocupado por un hecho que a√ļn no ha ocurrido, o si est√°s molesto o disgustado por alg√ļn hecho que ya ocurri√≥.

Preg√ļntate qu√© te causa el dormir mal cada noche.

Lo más importante es que sepas de dónde te viene el insomnio y que pongas remedio en esas causas, no en el insomnio en sí.

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Síntomas del insomnio

Como ya hemos explicado, el insomnio, a grandes rasgos, se resume en la dificultad para dormir, ya sea al principio (cuando vas a la cama), durante el sue√Īo o en el despertar (cuando este se produce antes de lo esperado).

Pues bien, el insomnio tiene como consecuencia la falta de sue√Īo y de descanso. As√≠ que te pasar√°s el d√≠a siguiente lo que se dice com√ļnmente como "muerto de sue√Īo"...

Pero sus síntomas y consecuencias más claros se pueden resumir en la siguiente lista:

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    Cansancio, fatiga o falta de energía.
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    Ansiedad, angustia, depresión, irritabilidad, estrés…
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    Menor calidad de vida.
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    Desorientación existencial e incluso conflictos.
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    Mayor probabilidad de accidentes de tr√°nsito o laborales.
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    Deterioro neuro-cognitivo, es decir, pérdida de memoria, falta de atención, concentración y aprendizaje…

¬ŅTe sientes identificado? Ponle soluci√≥n cuanto antes. Sigue leyendo.

Insomnio en el embarazo

Durante el embarazo es muy habitual padecer insomnio, y este se debe a distintas causas dependiendo del trimestre en el que se encuentre la embarazada.

Sofocos por un aumento de la temperatura corporal, hormonas que se generan en grandes cantidades, así como una barriga que crece y dificulta la postura en la cama, entre otros motivos.

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¬ŅDe qu√© postura dormir en el embarazo?

Adem√°s, uno de los grandes retos a la hora de irse a la cama es cu√°l es la mejor postura para dormir embarazada.

Lo cierto es que la postura menos recomendada para hacerlo es boca arriba, ya que la mujer carga mucho peso en su espalda, en los intestinos y en la vena cava inferior, la cual es la encargada de llevar la sangre del cuerpo al corazón.

Cómo solucionar el insomnio en el embarazo y a qué se debe

Lo que sí recomendamos en Alsobre es que para dormir mucho mejor en el embarazo consigas una almohada para embarazadas, ya que ayuda tanto a no poner todo el peso sobre una de tus piernas como a apoyar la barriga y sentirte más segura.

Si quieres nuestra selección de las mejores almohadas mira este artículo.

Mira las mejores almohadas para dormir durante el embarazo

Remedios caseros para el insomnio

Si no puedes dormir, est√°s en el lugar adecuado. Sobre todo si quieres ponerle remedio y quieres hacerlo de manera natural.

Remedios naturales para dormir bien

A continuación te vamos a mostrar algunos remedios naturales contra el insomnio que te van a permitir de una vez por todas dormir bien y combatir el insomnio.

Y para que decidas cu√°l prefieres o cu√°l se adapta mejor a ti, hemos dividido estos en tres grandes grupos:

  • 1
    Alimentación
  • 2
    Plantas medicinales para el insomnio
  • 3
    Trucos y h√°bitos
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No sé si ya lo sabías, pero uno de los remedios para combatir el insomnio es hacerlo directamente a través de los alimentos que ingerimos. La alimentación cada día cobra más relevancia en la sociedad actual y es indispensable cuidarla para tener la mejor salud posible.

De hecho, a trav√©s de la alimentaci√≥n podemos conseguir muchos beneficios para nuestra salud, entre ellos, podemos conseguir un descanso mucho mejor y una soluci√≥n contra el insomnio. Y te preguntar√°s: Vale, ¬Ņqu√© puedo mejorar entorno a mi alimentaci√≥n para dormir bien?

La alimentación para evitar el insomnio

  • Es muy importante que antes de dormir no tomes nada de cafe√≠na ni te√≠na. As√≠, debes evitar el caf√©, el t√©, el cacao, los refrescos con cafe√≠na... 
  • Anota todos los productos naturales que contengan magnesio y hazte platos ricos con estos productos y unas recetas para el insomnio que son ideales. Entre ellos puedes utilizar calabaza y espinacas, que son muy f√°ciles de cocinar en cremas, ensaladas o arroces. Est√° cient√≠ficamente demostrado que el magnesio ayuda al descanso.
  • Si te gustan las cerezas, ¬°est√°s de suerte! Esta fruta consigue aumentar la melatonina (la hormona que induce al sue√Īo), as√≠ que su consumo antes de dormir te ayudar√° a hacerlo m√°s f√°cilmente.

Plantas medicinales para dormir

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Si est√°s buscando esa "planta para dormir" que mejore tu descanso, la encontrar√°s en este apartado: plantas medicinales.

  • Si tu problema es que tienes dolores de cabeza, musculares o articulares o necesitas reducir tu ansiedad para as√≠ poder dormir m√°s f√°cilmente, es muy aconsejable que tomes lechuga silvestre. Puedes tomarla en infusi√≥n y recuerda a√Īadirle un poquito de miel en vez de az√ļcar. Este peque√Īo gesto mejorar√° mucho tu salud ūüėČ
  • La lavanda es una planta maravillosa que mejora much√≠simo la relajaci√≥n y puedes utilizarla como tratamiento natural contra el insomnio. Nosotros te recomendamos que pongas una ramita de esta hierba bajo la almohada, su aroma te ayudar√° mucho a dormir.
  • Otra infusi√≥n muy recomendable que mejorar√° tu descanso y que se considera una medicina natural contra el insomnio es la manzanilla. Esta planta tan cl√°sica tiene multitud de propiedades: digestiva, relajante muscular, reduce la ansiedad... Es ideal, ¬°tenla en cuenta!

Todos los 30 remedios caseros para dormir bien

Tener buenos h√°bitos y costumbres

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Por √ļltimo, puedes cambiar o moldear tus h√°bitos y costumbres para beneficiarte y conseguir el descanso que deseas.

Tranquil@, son trucos sencillos que puedes aplicar f√°cilmente a tu vida en poco tiempo y quitarte de una vez el problema que tienes para dormir:

  • ¬°Usa tapones! S√≠, eliminar el ruido exterior ayuda mucho a dormir mejor, a que ning√ļn sonido te moleste y te haga despertar o te dificulte el quedarte dormido. Se trata se un remedio casero para dormir profundamente muy sencillo y eficaz.
  • ¬ŅHaces alg√ļn deporte actualmente? Si crees que no est√°s ya para hacer deporte, o no sabes cu√°l hacer, o precisamente el deporte te despierta, te recomendamos que hagas Yoga. El yoga es muy beneficioso en todos los sentidos. No s√≥lo ayuda a tu cuerpo, sino que tambi√©n ayuda a tu mente. Acompa√Īa el ejercicio f√≠sico con meditaci√≥n y relajaci√≥n, y te aseguro que tu descanso va a mejorar muy pronto. Eso s√≠, no hagas otro deporte poco antes de acostarte, ya que el ejercicio har√° que te encuentres m√°s despierto.
  • Este consejo, adem√°s de un buen relajante que te ayudar√° a dormir mucho mejor, es un gran placer. Te recomendamos que, de vez en cuando, antes de dormir ¬°te pegues un ba√Īo caliente! Eso s√≠, vas a necesitar una ba√Īera. Y s√≠ es as√≠, no dudes en darte este capricho. Qu√©date en el agua unos 20 minutos, qu√≠tate el estr√©s, despeja tus pensamientos y rel√°jate, es tu momento. Disfruta ūüėČ

Desde Alsobre te recomendamos que para evitar el insomnio utilices remedios caseros en la medida de lo posible, ya que te beneficiar√° en todos los sentidos y podr√°s terminar con esos problemas de sue√Īo. 

NOTA: Si padeces insomnio desde hace mucho tiempo o tienes síntomas graves, acude a tu médico y coméntale lo que te ocurre. Los remedios caseros para dormir bien pueden no ser una solución eficaz dependiendo del grado de insomnio que padezcas, aunque pueden ayudarte también.

Ten en cuenta que existen distintos grados de insomnio, y que estos remedios pueden ayudar a aquellas personas con dificultades leves o moderadas a la hora de dormir y que no lo sufren desde hace demasiado tiempo. 

ANTES DE IRTE...


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