La pasiflora
Trastornos emocionales y físicos -como la ansiedad, el estrés, el dolor cervical, la depresión y la apnea de sueño- afectan nuestra capacidad de dormir a pierna suelta. ¿Qué quiere decir esto? Que, dependiendo de tu historial, podrías sufrir de:
Si reconoces alguno de estos síntomas en tu patrón de sueño, ¡necesitas cambiar tu rutina lo antes posible! Irte a dormir todos los días a la misma hora, comprar una almohada adecuada y cambiar tu colchón por otro podría ser suficiente, pero nunca está de más tener un extra de ayuda, ¿o sí?
La aromaterapia, la meditación para dormir y el uso de plantas medicinales ha demostrado ser un as bajo la manga en materia de sueño (y más si hablamos de la pasiflora). ¿Cuáles son los beneficios de la pasiflora y qué contraindicaciones tiene? Acompáñame a descubrirlo.
Nota. La pasiflora, además de inducir y mejorar el descanso, prolonga la duración de las fases de sueño profundo.
¿Qué es la pasiflora?
La pasiflora -conocida también como pasionaria o flor de la pasión- es una planta medicinal milenaria. Por sus valiosas propiedades, ha sido usada y apreciada por varias civilizaciones antiguas, como los incas y los aztecas (por nombrar algunas).
Esta planta ha sido cultivada por cientos de años con fines curativos. Y es que, aunque muchos no lo sepan, la flor de la pasión es conocida por su poder sedante, analgésico y antiespasmódico.
¿Sabías que... la pasiflora crece como una enredadera y arroja una flor sumamente bonita, exótica y llamativa? De hecho, su belleza y poder curativo la han convertido en protagonista de varias leyendas populares, una de ellas relacionada con la pasión de Cristo.
¿Cuáles son los beneficios de la pasiflora?
La flor de la pasión es un espectáculo en sí misma, pero no estamos aquí para elogiar su apariencia o hacer un ramo de flores decorativo. Lo que nos interesa en esta entrada es averiguar cómo se usa la pasiflora para dormir y cuáles son sus beneficios.
Si sigues este artículo desde el comienzo, ya sabrás que la pasiflora es un estupendo remedio natural para combatir el insomnio y conciliar el sueño. Pero, por supuesto, sus ventajas no acaban aquí:
¿Sabías que... en algunas culturas se cree que la pasiflora es el mejor remedio para combatir las pesadillas? Varios países tropicales también la usan para erradicar la enuresis nocturna (mojar la cama durante la noche).
¿Qué contraindicaciones tiene la pasiflora?
A pesar de que la pasiflora para dormir es un remedio natural tan conocido y popular como la valeriana, no es para todos.
Advertencia. Si bien la pasiflora es un ansiolítico natural, no es buena idea mezclarlo con medicamentos y compuestos farmacológicos creados con fines ansiolíticos o sedantes. Hacerlo podría causar varios problemas, como desorientación, debilidad o somnolencia.
La pasiflora también está contraindicada en pacientes epilépticos o en aquellos que usen medicamentos anticonvulsivos como estabilizador del estado de ánimo. ¿Ejemplos? Personas diagnosticadas con trastorno bipolar en cualquiera de sus formas.
¿Por qué no se recomienda tomar pasiflora para el insomnio en casos como estos? Porque podría potenciar los efectos adversos de los medicamentos anticonvulsivos, uno de ellos, la somnolencia.
¿Puedes combinar la pasiflora con otras plantas medicinales? Sí (y en un momento hablaremos de ello). De hecho, muchas marcas orgánicas y de infusiones botánicas y naturales lo hacen a diario. Las preferidas son la manzanilla y la melisa, pero hay muchas otras más.
Advertencia. La pasiflora no debe combinarse con el consumo habitual de alcohol. Si bien no representará un peligro directo para tu salud, podría generar episodios fuertes de somnolencia.
¿Cómo tomar pasiflora para dormir?
Todo dependerá de la presentación que tengas a la mano. Lo más popular es comprar la planta seca, ya sea en bolsitas o a granel, pero también podrás encontrarla en otros formatos:
Los extractos, jarabes y tinturas de pasiflora se reversan usualmente para las recetas de cocina. Podrías usarlos, por ejemplo, para preparar postres fríos (como mousses, flanes o gelatinas), cremas pasteleras, rellenos para tartas, etc.
La fruta fresca -que quizás conozcas como maracuyá- es perfecta para hacer zumos, mermeladas, postres y hasta salsas para hornear carnes rojas y blancas.
No obstante, la mayoría de los expertos recomiendan tomar la pasiflora para dormir en infusiones. Puedes prepararla como una taza de té -únicamente con flor de pasión- o combinarla con otras plantas y extractos medicinales:
Recuerda. Aunque el maracuyá no tiene el mismo poder sedante de la pasiflora -que es la planta como tal- viene con sus propios beneficios añadidos. De hecho, esta fruta es rica en betacarotenos, vitamina C, complejo B, entre otras. Además, ¡es deliciosa!
¿Cuánta pasiflora deberías tomar al día para poder dormir bien?
La dosis diaria de pasiflora varía dependiendo del formato o presentación que elijas. Te dejo las cantidades recomendadas por los expertos en esta pequeña lista:
¿Cómo preparar una infusión de pasiflora para dormir?
Preparar una infusión de pasiflora para el insomnio es muy fácil (y lo harás en minutos). Veamos cómo se hace paso a paso:
- 1Calienta 250 ml de agua en una tetera o cazo, lo que prefieras.
- 2Cuando el agua rompa a hervir, apaga el fuego.
- 3Si compras pasiflora a granel, vierte una cucharada en el agua hirviendo y déjala reposar durante 5-10 minutos. Después, sirve la infusión en tu taza favorita.
- 4Si compras la pasiflora en bolsitas, echa el agua caliente en una taza, añade la bolsita y espera la misma cantidad de tiempo para poder disfrutarla.
Puedes tomar la infusión de pasiflora sin endulzante, pero a mí me gusta ponerle un toque de miel. ¿Por qué? Consumir miel en las noches fomenta un buen descanso.
¿La explicación científica? Pues, los componentes de la miel promueven la segregación de una hormona que es esencial para mantener el ritmo circadiano bajo control: la melatonina.
Consejo extra. Si lo prefieres, puedes hacer la infusión reemplazando el agua por una taza de leche caliente. La leche, tal como ocurre con el cacao, contiene triptófano; un aminoácido que disminuye los niveles de estrés. Por ende, te ayudará a dormir mejor.
Esta es la forma tradicional de preparar la pasiflora para dormir, pero también puedes decantarte por hacer una infusión combinada con otras plantas medicinales. La pasiflora queda bien con tila y menta o manzanilla y melisa. La fórmula sería la misma: una cucharada de cada ingrediente por taza de agua.
¿Puedes añadir valeriana? No te lo recomendaría, al menos no a granel (porque es muy fuerte). La valeriana también es un sedante poderoso y podrías pasarte en la preparación de la infusión. Además, no querrás quedarte dormido por la mañana, ¿o sí?
Si te gusta mucho esta combinación, te recomiendo echar un vistazo a las bolsitas de infusión que preparan las tiendas herbolarias. Muchas de ellas -etiquetadas con la frase "dulces sueños" o cualquier otra similar- incluyen la cantidad justa de pasiflora, valeriana, tila y demás plantas medicinales.
Con 1-3 tazas al día de tu presentación preferida -dependiendo de qué tan fuerte sea tu problema para dormir- ¡disfrutarás de una noche de sueño verdaderamente reparadora!
Preguntas frecuentes sobre la pasiflora
La pasiflora es un tratamiento natural indicado para numerosas afecciones de origen nervioso. La pasiflora o flor de la pasión destaca por sus virtudes ansiolíticas, sedantes e hipnóticas, pero también como relajante muscular, antiespasmódico, antiséptico y analgésico suave.
La pasiflora es un excelente remedio natural para combatir el insomnio, cuyos efectos sedantes ya eran apreciados por incas y aztecas. Además, alivia la fatiga muscular, la migraña y los estados leves de ansiedad.
La dosis para la infusión es de 2-3 tazas diarias, en función de la intensidad de la afectación. Para la tintura, entre 50 y 60 gotas al día, disueltas en agua o zumo de frutas, en tres tomas. Para el extracto líquido, entre 30 y 50 gotas, de nuevo mejor disueltas en agua o zumo de frutas.
Principios activos de la pasiflora
Adiós y hasta pronto querid@ usuari@ 
¡Ya has llegado al final del artículo! Espero que se te haya hecho dinámico, pero sobre todo práctico, y que ahora sepas cuáles son los beneficios de la pasiflora para dormir y cómo tomarla.
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