Si estás leyendo este artículo es porque tienes problemas de insomnio y quieres mejorar tu descanso o el de alguien a quien aprecias. Aquí te presentamos estos 30 remedios caseros para dormir bien por la noche.

Esta frase seguro que te suena: "no puedo dormir". La repites mucho √ļltimamente o desde hace bastante tiempo.

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No obstante, no quieres tomar la vía rápida que podrían ser las pastillas para dormir.

remedios caseros para dormir bien por la noche

Quieres saber qu√© tomar para el insomnio y buscas remedios caseros, naturales y que puedas llevar a cabo en tu casa o en tu vida cotidiana. El problema, en este caso, no es que necesites el mejor colch√≥n.

Por eso, en este post hemos reunido los 3 pilares b√°sicos que pueden mejorar tu descanso. El primero es ‚Äúmejora tu alimentaci√≥n‚ÄĚ, el segundo las ‚Äúqu√© tomar para dormir bien‚ÄĚ y el √ļltimo ‚Äútrucos y h√°bitos para un buen descanso‚ÄĚ.

Mejora tu alimentación

La alimentación es un punto importantísimo de nuestra salud y la buena noticia es que podemos adaptarla bastante para que ésta influya positivamente en nuestro descanso.

remedios caseros para dormir bien por la noche

A continuación, no sólo hablaremos de los alimentos o productos que facilitan un buen descanso, sino también de aquellos que pueden empeorarlo y que debes evitar.

1. No comer ni beber nada que contenga cafeína

Es muy importante que no comas ni bebas nada que contenga cafe√≠na. Despu√©s de las 15h de la tarde es preferible que reduzcas la ingesta de cualquier producto que lo contenga, ya sea caf√©, t√©s, refrescos, cacao‚Ķ

Y bajo ning√ļn concepto lo hagas en las tres horas anteriores a irte a dormir. Adem√°s, es aconsejable que evites los alimentos grasos por la noche.

2. Tomar leche caliente antes de dormir

Aunque suene a t√≥pico, tomar una taza o vaso de leche caliente antes de irte al sobre te ayudar√° mucho a relajarte.

No tiene por qué ser leche, puedes tomar alguna infusión sin teína, por ejemplo, ya que te proporcionará un momento de relax que te ayudará a desconectar y producirá calor en el interior de tu cuerpo.

Debes tener en cuenta que beber demasiado antes de irte a la cama puede hacerte despertar en mitad de la noche. ¬°No te pases bebiendo!

qué tomar para dormir bien por la noche

3. Incorporar productos ricos en magnesio a tu dieta.

Es importante a√Īadir productos ricos en magnesio a tu dieta, como lo son las semillas de calabaza, acelga o espinacas, ya que est√° demostrado cient√≠ficamente que favorecen directamente al descanso.

Por ejemplo, para aumentar el consumo de estos alimentos podrías cenar una crema de calabaza o una ensalada a la que incluyas espinacas.

También puedes tomar magnesio en comprimidos. Consíguelos aquí.

4. Sustituir el az√ļcar por la miel

Tambi√©n puedes tomar miel a√Īadi√©ndola en tu leche calentita o en las infusiones que tomes antes de dormir. La miel es un conocido inductor del sue√Īo que por suerte puedes utilizar como sustitutivo del az√ļcar.

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5. A√Īadir alimentos azucarados antes de dormir

No es mala idea tomar cualquier alimento azucarado de forma moderada antes de ir a la cama, es uno de los remedios caseros para dormir bien, ya que contribuye a un mejor descanso, aunque excederse puede producir el efecto contrario.

6. Triturar pl√°tano con comino en polvo

Otro de los remedios caseros para dormir bien es mezclar plátano triturado con comino en polvo después de cenar, esto te ayudará a relajarte.

7. Preparar zumo de cereza natural

Un remedio natural que adem√°s de efectivo es delicioso es el zumo de cereza. Se conoce que √©ste aumenta la melatonina (la hormona que induce al sue√Īo), consiguiendo anular el insomnio.

Si quieres hacerlo t√ļ mismo, compra unas cuantas cerezas, qu√≠tales el hueso, a√Īade miel y agua y b√°telo. Ideal para antes de irte a la cama.

8. No ir a dormir con el estómago vacío

Ir a la cama con el est√≥mago vac√≠o puede provocar dolor estomacal e incluso provocar ansiedad. Y por supuesto es contraproducente para un buen descanso.

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Qué tomar para dormir bien

Existen un montón de suplementos naturales, tés e infusiones que ayudan a tu cuerpo y a tu mente a la hora de irte a dormir.

Si quieres comprarlas online, solo tienes que hacer clic en los enlaces rojos de cada planta. A continuación te presentamos algunas de ellas:

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9. Lechuga silvestre

La lechuga silvestre posee una sustancia que ayuda al sue√Īo llamada ‚Äúlactucarium‚ÄĚ. Esta planta evita la ansiedad, los dolores de cabeza, musculares o articulares, por lo que es muy aconsejable su consumo.

Una de las maneras de tomarla puede ser en infusi√≥n, a√Īadiendo un poco de miel para endulzarla o tomarla en polvo. Cons√≠guela en polvo aqu√≠.

10. L√ļpulo

El l√ļpulo, la flor utilizada para la fabricaci√≥n de la cerveza, es un calmante natural que se utiliza como sedante leve para evitar la ansiedad y el insomnio.

Quiz√° podr√≠as tomarte una cervecita a media tarde para ingerir el l√ļpulo, o tomarte una cerveza sin alcohol con la cena. Tambi√©n existe en complemento alimenticio, c√≥mpralo en amazon aqu√≠.

11. L-teanina

La L-teanina, proveniente del té verde, es un aminoácido que ayuda a dormir intensamente por la noche.

Como no se recomienda el consumo de teína antes de ir a dormir, no lo tomes en infusión de té verde, es preferible consumirla activa y pura (compra este complemento alimenticio en herbolarios o en Amazon).

Te recomendamos L-teanina de la marca BriteLife. 

  • Promueve la relajaci√≥n.
  • Mejora la calidad del sue√Īo.
  • Disminuye el estr√©s.
  • 1 c√°psula al d√≠a.
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12. Valeriana

La valeriana es ampliamente conocida por sus efectos para mejorar el sue√Īo profundo. No obstante, tiene dos vertientes en las personas.

Si la tomas antes de irte a dormir y te notas más activo, te recomendamos su consumo durante el día. En caso contrario, puedes tomarla antes de irte a dormir. Puedes conseguirla en comprimidos aquí.

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13. Lavanda

La lavanda es una planta que se ha utilizado tradicionalmente para mejorar el ambiente en el que se duerme. Tiene un aroma fresco y agradable que favorece la relajaci√≥n.

La puedes tomar en infusi√≥n, poner una ramita bajo la almohada o darte un ba√Īo diluyendo la planta en el agua caliente. En definitiva, ayuda a calmar los nervios y a sentirte m√°s tranquilo.

14. Pasiflora

La pasiflora es una flor especialmente recomendada para aquellas personas que sufren de estr√©s en el trabajo o agotamiento mental.

Se puede consumir en infusión o como extracto o en cápsulas, al igual que la lavanda.

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15. Amapola de california

Otro tratamiento natural para el insomnio es la amapola de California. Se trata de un sedante natural que proporciona mayor facilidad para inducir el sue√Īo.

Se puede tomar en t√©, aunque si sufres de un trastorno del sue√Īo mayor se recomienda unas gotas de extracto para potenciar su efecto en los casos m√°s graves.

16. San Juan

Otro de los remedios caseros para dormir bien es la hierba de San Juan, que se utiliza como un remedio natural contra el insomnio.

Sin embargo, ésta debe ser utilizada durante 3 semanas para que tenga un efecto terapéutico. Compra las cápsulas aquí.

17. Manzanilla

Por supuesto, no podemos olvidar a la archiconocida Manzanilla, que es una flor e incluso una medicina que se suele tomar en infusi√≥n con numerosas propiedades: digestiva, relajante muscular, reduce la ansiedad‚Ķ

Y te vendría genial para dormir bien.

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Trucos y buenos h√°bitos para un buen descanso

Aparte de la alimentación y de las plantas medicinales, existen algunos hábitos, costumbres y ejercicios que pueden ayudarnos a dormir bien y evitar el insomnio.

Son unos sencillos trucos para dormir r√°pido.

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18. Usar tapones para los oídos

Te recomendamos empezar a usar tapones para los o√≠dos.

De esta manera, evitamos la mayoría de ruidos externos, lo que puede conllevar a un descanso mucho más profundo y sin sobresaltos nocturnos. Cómpralos aquí.

19. Masajear el cuero cabelludo

Otro de los remedios caseros para dormir bien es darte a ti mismo o que te de alguien de tu confianza un masaje en el cuero cabelludo antes de darte un ba√Īo o pegarte una ducha.

Esta sencilla t√©cnica te ayuda a conciliar el sue√Īo.

20. Practicar Yoga

Practicar Yoga es una actividad tanto física como mentalmente relajante.

Nosotros te recomiendamos que te apuntes a alguna clase cerca de tu casa para evitar posibles lesiones e ir pill√°ndole el truco, aunque despu√©s puedes practicarlo en casa t√ļ solo o simplemente complementar las dos cosas. 

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21. Hacer deporte durante el día

Adem√°s de los innumerables beneficios que reporta el deporte, este te ayuda tambi√©n a dormir mejor. 

No es aconsejable hacerlo justo antes de irte a dormir, pero si lo practicas de manera regular a lo largo de la semana, tu mente y tu cuerpo se encontrar√°n m√°s cansados y esto ayuda a tu descanso.

22. Praparar un ba√Īo de agua caliente

Si tienes la suerte de tener una ba√Īera en tu casa, te recomendamos prepararte de vez en cuando un buen ba√Īo caliente (es muy importante la temperatura del agua, aseg√ļrate de que est√© bien caliente).

Puedes poner alguna lista de m√ļsica relajante (busca alguna en spotify, como la de ‚Äúcaf√© y libros‚ÄĚ), encender unas velitas arom√°ticas, utilizar Sales de Epsom‚Ķ 

Qu√©date unos 20 minutos en la ba√Īera, ¬°te sentar√° de maravilla y te quitar√° el estr√©s del d√≠a!

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23. Establecer una rutina para dormir

Una t√©cnica psicol√≥gica muy interesante es la de establecer una rutina para dormir. De este modo, le est√°s diciendo a tu cuerpo que llega la hora de acostarse.

Es importante que te acuestes siempre a la misma hora y te levantes a la misma por las ma√Īanas. Esto acostumbra a tu cuerpo y a tu mente a dormir cuando sea el momento oportuno.

24. Escribir un diario

Escribir en un diario (aunque suene a adolescente) es una buena técnica que te ayudará a dormir. Muchas veces no podemos hacerlo porque estamos dándole vueltas a ciertos problemas o acontecimientos del día.

Escribir todo lo ocurrido antes de acostarte, te permite liberarte de ello y descansar de una manera m√°s profunda.

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24. Planificar el día siguiente

Otra t√©cnica relacionada con la anterior, es planificar el d√≠a de ma√Īana o los pr√≥ximos d√≠as en tu agenda.

Otro gran error de nuestra mente es pensar en el ma√Īana tanto como en el ayer, por eso te recomiendo que dejes por escrito los siguientes pasos a dar para que te puedas desentender de ellos una vez te vayas a dormir y puedas hacerlo bien.

25. Tener un buen colchón para dormir

Indudablemente es imprescindible que duermas en un buen colch√≥n que se adapte a tu cuerpo y a tus necesidades.

No vale cualquiera. Dormir en un mal colch√≥n puede darte dolores de espalda que no te dejen dormir. Tampoco vale uno viejo de m√°s de 10 a√Īos.

As√≠ que si ha llegado el momento de cambiar de colch√≥n, te recomendamos que leas nuestro art√≠culo "¬ŅCu√°l es el mejor colch√≥n del mercado?". En √©l te damos las claves para que elijas un gran colch√≥n con el que mejorar tu descanso.

26. Dormir la siesta, pero con moderación

Otro de los remedios caseros para dormir bien es la siesta. A pesar de lo que se piensa com√ļnmente, dormir la siesta puede mejorar tu descanso, aunque no debes hacerlo por m√°s de 30 minutos, ya que pasada la media hora puedes caer en un profundo sue√Īo que te deje toda la tarde confuso y mareado.

No obstante, los beneficios de la siesta están más que demostrados: ayudan al cerebro a reponerse de energía para el resto del día.

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27. Leer antes de dormir

Ver la tele o estar con el móvil justo antes de dormir no es una buena idea. Las pantallas con luz nos estimulan demasiado.

Intenta leer o cualquier otra actividad tranquila antes de acostarte.

28. Utilizar la habitación sólo para dormir

Utilizar tu habitaci√≥n s√≥lo para dormir (y practicar relaciones sexuales) es otro gran truco que te ayudar√° a dormirte m√°s r√°pido cuando llegues a la cama.

Así, deberías evitar el trabajo en la habitación, la televisión, las comidas o cenas… De esta manera, tu cuerpo asimila que ha llegado al lugar del descanso.

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29. Convertir la habitación en un lugar relajante

Es muy importante que tu dormitorio sea un lugar relajante.

Para ello debes tener un buen colch√≥n (mira este art√≠culo para elegir el que mejor se adapte a ti), cortinas oscuras o persianas bajadas para evitar que se filtre la luz solar o de las farolas, un color suave en las paredes, capacidad para adaptar la temperatura, evitar los ruidos, utilizar un pijama c√≥modo que no apriete o, mejor a√ļn, dormir desnudo‚Ķ

30. Regular la temperatura de la habitación

Es preferible una habitaci√≥n fr√≠a antes que una caliente, la temperatura adecuada es entre 15 C¬ļ y 19 C¬ļ. Cuando pasas mucho calor el cuerpo transpira demasiado y te puedes despertar demasiado deshidratado.

Por ello, para entrar en calor, es más recomendable pegarte una ducha caliente o tomar una infusión.

Si est√°s embarazada y tienes INSOMNIO, lee nuestro post "Insomnio en el embarazo"

Est√° cient√≠ficamente demostrado que es primordial dormir entre 7 y 9 horas cada d√≠a. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo producir√° cortisol, lo que har√° que aumente el estr√©s, tan perjudicial para un buen descanso.

Esperamos que estos 30 remedios caseros para dormir bien por la noche te ayuden realmente a tener un sue√Īo reparador y te encuentres mucho mejor por la ma√Īana.

Si, por el contrario, estos consejos no son suficientes para mejorar tu descanso y dormir bien, te recomendamos que acudas a tu m√©dico para pedirle consejo y que te sigas informando sobre tu insomnio en nuestro post "¬ŅQu√© es  insomnio? Descubre su significado, causas y consecuencias".

ANTES DE IRTE...


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4 Comments

  1. He estado buscando un poco por art√≠culos de alta calidad o entradas en blogs sobre estos temas. Explorando en Google por fin encontr√© este sitio web. Con lectura de esta articulo, estoy convencido que he encontrado lo que estaba buscando o al menos tengo esa extra√Īa sensacion, he descubierto exactamente lo que necesitaba. ¬°Por supuesto voy hacer que no se olvide este sitio web y recomendarlo, os pienso visitar regularmente.

    Saludos

  2. lo mejor de todo es que son consejos muy d}saludables que nos ayudaran aparte de mejorar nuestro sue√Īo, mejoraran nuestra salud.

    1. Exacto, no solo mejoran el sue√Īo, sino que tambi√©n son buenas ideas para mejorar nuestra salud en general. Un saludo!

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