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ALSOBRE - Ayuda para elegir el mejor colchón, base, almohada, nórdico...

Bienvenid@ a Alsobre, el portal del descanso donde encontrarás guías, análisis y comparativas para que consigas dormir como un bebé.

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31 remedios caseros para dormir bien por la noche. ¡Sencillos y eficaces!

Si estás leyendo este artículo es porque tienes problemas de insomnio y quieres mejorar tu descanso o el de alguien a quien aprecias. Aquí te presentamos estos 31 remedios caseros para dormir bien por la noche.

Esta frase seguro que te suena: "no puedo dormir". La repites mucho últimamente o desde hace bastante tiempo.

Remedios caseros para dormir bien

No obstante, no quieres tomar la vía rápida que podrían ser las pastillas para dormir.

Quieres saber qué tomar para el insomnio y buscas remedios caseros, naturales y que puedas llevar a cabo en tu casa o en tu vida cotidiana. El problema, en este caso, no es que necesites el mejor colchón.

Por eso, en este post hemos reunido los 3 pilares básicos que pueden mejorar tu descanso. El primero es “mejora tu alimentación”, el segundo “qué tomar para dormir bien” y el último “trucos y hábitos para un buen descanso”.


Qué encontrás en esta guía
1
Mejora tu alimentación
1. No comer ni beber nada que contenga cafeína
2. Tomar leche caliente antes de dormir
3. Incorporar productos ricos en magnesio a tu dieta.
4. Sustituir el azúcar por la miel
5. Añadir alimentos azucarados antes de dormir
6. Triturar plátano con comino en polvo
7. Preparar zumo de cereza natural
8. No ir a dormir con el estómago vacío
2
Qué tomar para dormir bien
9. Lechuga silvestre
10. Lúpulo
11. L-teanina
12. Valeriana
13. Lavanda
14. Pasiflora
15. Amapola de california
16. San Juan

17. Manzanilla
3
Trucos y buenos hábitos para un buen descanso
18. Usar tapones para los oídos
19. Masajear el cuero cabelludo
20. Practicar Yoga
21. Hacer deporte durante el día
22. Praparar un baño de agua caliente
23. Establecer una rutina para dormir
24. Escribir un diario
24. Planificar el día siguiente
25. Tener un buen colchón para dormir
26. Dormir la siesta, pero con moderación
27. Leer antes de dormir
28. Utilizar la habitación sólo para dormir
29. Convertir la habitación en un lugar relajante
30. Regular la temperatura de la habitación
31. Mirar a un punto fijo

Preguntas rápidas y frecuentes:

¿Cuál es el mejor remedio para domir bien?

Meditar unos minutos antes de ir a dormir es el mejor remedio, por no hablar de todos los beneficios que ello supone en la vida de cualquiera que lo practique.

¿Cuáles son los mejores hábitos para dormir bien?

  • Acostarnos y levantarnos todos los días a la misma hora
  • Hacer ejercicio de forma regular (3 veces/semana)
  • Leer antes de ir a dormir
  • Meditar antes de ir a dormir

¿Qué deberíamos evitar?

  • Las pantallas una hora antes de ir a dormir
  • El alcohol y la cafeína
  • Dormir la siesta después de las 4 p.m.
  • El sedentarismo (estar en casa todo el día)

¿Cuáles son los efectos de no descansar bien?

La lista de los efectos de no dormir bien es enorme. sólo enumeraré los que considero más importantes:

  • Mayor riesgo de sufrir problemas cardiovasculares
  • Acumulación de estrés y ansiedad
  • Mal humor
  • Mayor riesgo de obesidad y diabetes

¿Cómo dormir rápidamente?

Antes de nada, quítate presión de encima. En lugar de obsesionarte por dormir, haz todo lo contrario. Túmbate en la cama e intenta NO dormirte (intención paradójica, logoterapia) y haz lo siguiente:

  1. 1
    Coge aire por tu nariz durante 4 segundos.
  2. 2
    Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos.
  3. 3
    Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos.
  4. 4
    Repite este proceso hasta que te quedes dormido.

¿Y si nada funciona para dormir bien?

Dormir no es algo de lo que puedas prescindir, un sueño de calidad es primordial para la vida de cualquiera. Así que si no encuentras una solución deberías decirselo a tu médicode cabecera.

Mejora tu alimentación

remedios caseros para dormir bien por la noche

La alimentación es un punto importantísimo de nuestra salud y la buena noticia es que podemos adaptarla bastante para que ésta influya positivamente en nuestro descanso.

A continuación, no sólo hablaremos de los alimentos o productos que facilitan un buen descanso, sino también de aquellos que pueden empeorarlo y que debes evitar.

1. No comer ni beber nada que contenga cafeína

Es muy importante que no comas ni bebas nada que contenga cafeína. Después de las 15h de la tarde es preferible que reduzcas la ingesta de cualquier producto que lo contenga, ya sea café, tés, refrescos, cacao…

Y bajo ningún concepto lo hagas en las tres horas anteriores a irte a dormir. Además, es aconsejable que evites los alimentos grasos por la noche.

2. Tomar leche caliente antes de dormir

Aunque suene a tópico, tomar una taza o vaso de leche caliente antes de irte al sobre te ayudará mucho a relajarte.

No tiene por qué ser leche, puedes tomar alguna infusión sin teína, por ejemplo, ya que te proporcionará un momento de relax que te ayudará a desconectar y producirá calor en el interior de tu cuerpo.

Debes tener en cuenta que beber demasiado antes de irte a la cama puede hacerte despertar en mitad de la noche. ¡No te pases bebiendo!

3. Incorporar productos ricos en magnesio a tu dieta.

Es importante añadir productos ricos en magnesio a tu dieta, como lo son las semillas de calabaza, acelga o espinacas, ya que está demostrado científicamente que favorecen directamente al descanso.

Por ejemplo, para aumentar el consumo de estos alimentos podrías cenar una crema de calabaza o una ensalada a la que incluyas espinacas. También puedes tomar magnesio en comprimidos.

4. Sustituir el azúcar por la miel

También puedes tomar miel añadiéndola en tu leche calentita o en las infusiones que tomes antes de dormir.

La miel es un conocido inductor del sueño que por suerte puedes utilizar como sustitutivo del azúcar.

remedios caseros para dormir bien por la noche

5. Añadir alimentos azucarados antes de dormir

No es mala idea tomar cualquier alimento azucarado de forma moderada antes de ir a la cama, es uno de los remedios naturales para dormir bien, ya que contribuye a un mejor descanso, aunque excederse puede producir el efecto contrario.

6. Triturar plátano con comino en polvo

Otro de los remedios caseros para dormir bien es mezclar plátano triturado con comino en polvo después de cenar, esto te ayudará a relajarte.

7. Preparar zumo de cereza natural

Un remedio natural que además de efectivo es delicioso es el zumo de cereza. Se conoce que éste aumenta la melatonina (la hormona que induce al sueño), consiguiendo anular el insomnio.

Si quieres hacerlo tú mismo, compra unas cuantas cerezas, quítales el hueso, añade miel y agua y bátelo. Ideal para antes de irte a la cama.

8. No ir a dormir con el estómago vacío

Ir a la cama con el estómago vacío puede provocar dolor estomacal e incluso provocar ansiedad. Y por supuesto es contraproducente para un buen descanso.

   Te recomendamos que leas este artículo:

¿Cuál es el mejor colchón del mercado en 2021?

QUIERO SABERLO

Qué tomar para dormir bien

qué tomar para dormir bien

Existen un montón de suplementos naturales, tés e infusiones que ayudan a tu cuerpo y a tu mente a la hora de irte a dormir.

Si quieres comprarlas online, solo tienes que hacer clic en los enlaces rojos de cada planta. A continuación te presentamos algunas de ellas:

9. Lechuga silvestre

La lechuga silvestre posee una sustancia que ayuda al sueño llamada “lactucarium”. Esta planta evita la ansiedad, los dolores de cabeza, musculares o articulares, por lo que es muy aconsejable su consumo.

Una de las maneras de tomarla puede ser en infusión, añadiendo un poco de miel para endulzarla o tomarla en polvo.

10. Lúpulo

El lúpulo, la flor utilizada para la fabricación de la cerveza, es un calmante natural que se utiliza como sedante leve para evitar la ansiedad y el insomnio.

Quizá podrías tomarte una cervecita a media tarde para ingerir el lúpulo, o tomarte una cerveza sin alcohol con la cena. También existe en complemento alimenticio.

11. L-teanina

La L-teanina, proveniente del té verde, es un aminoácido que ayuda a dormir intensamente por la noche.

Como no se recomienda el consumo de teína antes de ir a dormir, no lo tomes en infusión de té verde, es preferible consumirla activa y pura (compra este complemento alimenticio en herbolarios o en Amazon).

12. Valeriana

La valeriana es ampliamente conocida por sus efectos para mejorar el sueño profundo. No obstante, tiene dos vertientes en las personas.

Si la tomas antes de irte a dormir y te notas más activo, te recomendamos su consumo durante el día. En caso contrario, puedes tomarla antes de irte a dormir.

13. Lavanda

La lavanda es una planta que se ha utilizado tradicionalmente para mejorar el ambiente en el que se duerme. Tiene un aroma fresco y agradable que favorece la relajación.

La puedes tomar en infusión, poner una ramita bajo la almohada o darte un baño diluyendo la planta en el agua caliente. En definitiva, ayuda a calmar los nervios y a sentirte más tranquilo.

14. Pasiflora

La pasiflora es una flor especialmente recomendada para aquellas personas que sufren de estrés en el trabajo o agotamiento mental.

Se puede consumir en infusión o como extracto o en cápsulas, al igual que la lavanda.

qué tomar para dormir bien

15. Amapola de california

Otro tratamiento natural para el insomnio es la amapola de California. Se trata de un sedante natural que proporciona mayor facilidad para inducir el sueño.

Se puede tomar en té, aunque si sufres de un trastorno del sueño mayor se recomienda unas gotas de extracto para potenciar su efecto en los casos más graves.

16. San Juan

Otro de los remedios naturales para dormir bien es la hierba de San Juan, que se utiliza como un remedio natural contra el insomnio.

Sin embargo, ésta debe ser utilizada durante 3 semanas para que tenga un efecto terapéutico.

17. Manzanilla

Por supuesto, no podemos olvidar a la archiconocida Manzanilla, que es una flor e incluso una medicina que se suele tomar en infusión con numerosas propiedades: digestiva, relajante muscular, reduce la ansiedad…

Y te vendría genial para dormir bien.

Échale un vistazo a este post...

"El colchón inteligente que mejora tus hábitos de sueño gracias a su tecnología"

¿CÓMO LO HACE?

Trucos y buenos hábitos para un buen descanso

remedios caseros para dormir bien por la noche

Aparte de la alimentación y de las plantas medicinales, existen algunos hábitos, costumbres y ejercicios que pueden ayudarnos a dormir bien y evitar el insomnio.

Son unos sencillos trucos para dormir rápido.

18. Usar tapones para los oídos

Te recomendamos empezar a usar tapones para los oídos.

De esta manera, evitamos la mayoría de ruidos externos, lo que puede conllevar a un descanso mucho más profundo y sin sobresaltos nocturnos.

19. Masajear el cuero cabelludo

Otro de los remedios caseros para dormir bien es darte a ti mismo o que te de alguien de tu confianza un masaje en el cuero cabelludo antes de darte un baño o pegarte una ducha.

Esta sencilla técnica te ayuda a conciliar el sueño.

20. Practicar Yoga

Practicar Yoga es una actividad tanto física como mentalmente relajante.

Nosotros te recomiendamos que te apuntes a alguna clase cerca de tu casa para evitar posibles lesiones e ir pillándole el truco, aunque después puedes practicarlo en casa tú solo o simplemente complementar las dos cosas. 

21. Hacer deporte durante el día

Además de los innumerables beneficios que reporta el deporte, este te ayuda también a dormir mejor. 

No es aconsejable hacerlo justo antes de irte a dormir, pero si lo practicas de manera regular a lo largo de la semana, tu mente y tu cuerpo se encontrarán más cansados y esto ayuda a tu descanso.

22. Praparar un baño de agua caliente

Si tienes la suerte de tener una bañera en tu casa, te recomendamos prepararte de vez en cuando un buen baño caliente (es muy importante la temperatura del agua, asegúrate de que esté bien caliente).

Puedes poner alguna lista de música relajante (busca alguna en spotify, como la de “café y libros”), encender unas velitas aromáticas, utilizar Sales de Epsom… 

Quédate unos 20 minutos en la bañera, ¡te sentará de maravilla y te quitará el estrés del día!

REMEDIOS CASEROS PARA DORMIR BIEN

REMEDIOS CASEROS PARA DORMIR BIEN

23. Establecer una rutina para dormir

Una técnica psicológica muy interesante es la de establecer una rutina para dormir. De este modo, le estás diciendo a tu cuerpo que llega la hora de acostarse.

Es importante que te acuestes siempre a la misma hora y te levantes a la misma por las mañanas. Esto acostumbra a tu cuerpo y a tu mente a dormir cuando sea el momento oportuno.

24. Escribir un diario

Escribir en un diario (aunque suene a adolescente) es una buena técnica que te ayudará a dormir. Muchas veces no podemos hacerlo porque estamos dándole vueltas a ciertos problemas o acontecimientos del día.

Escribir todo lo ocurrido antes de acostarte, te permite liberarte de ello y descansar de una manera más profunda.

24. Planificar el día siguiente

Otra técnica relacionada con la anterior, es planificar el día de mañana o los próximos días en tu agenda.

Otro gran error de nuestra mente es pensar en el mañana tanto como en el ayer, por eso te recomiendo que dejes por escrito los siguientes pasos a dar para que te puedas desentender de ellos una vez te vayas a dormir y puedas hacerlo bien.

25. Tener un buen colchón para dormir

Indudablemente es imprescindible que duermas en un buen colchón que se adapte a tu cuerpo y a tus necesidades.

No vale cualquiera. Dormir en un mal colchón puede darte dolores de espalda que no te dejen dormir. Tampoco vale uno viejo de más de 10 años.

Así que si ha llegado el momento de cambiar de colchón, te recomendamos que leas nuestro artículo "¿Cuál es el mejor colchón calidad precio de este año?". En él te damos las claves para que elijas un gran colchón con el que mejorar tu descanso.

26. Dormir la siesta, pero con moderación

Otro de los remedios naturales para dormir bien es la siesta.

A pesar de lo que se piensa comúnmente, dormir la siesta puede mejorar tu descanso, aunque no debes hacerlo por más de 30 minutos, ya que pasada la media hora puedes caer en un profundo sueño que te deje toda la tarde confuso y mareado.

remedios caseros para dormir bien por la noche

No obstante, los beneficios de la siesta están más que demostrados: ayudan al cerebro a reponerse de energía para el resto del día.

27. Leer antes de dormir

Ver la tele o estar con el móvil justo antes de dormir no es una buena idea. Las pantallas con luz nos estimulan demasiado.

Intenta leer o cualquier otra actividad tranquila antes de acostarte.

28. Utilizar la habitación sólo para dormir

Utilizar tu habitación sólo para dormir (y practicar relaciones sexuales) es otro gran truco que te ayudará a dormirte más rápido cuando llegues a la cama.

Así, deberías evitar el trabajo en la habitación, la televisión, las comidas o cenas… De esta manera, tu cuerpo asimila que ha llegado al lugar del descanso.

29. Convertir la habitación en un lugar relajante

Es muy importante que tu dormitorio sea un lugar relajante.

Para ello debes tener un buen colchón (mira este artículo para elegir el que mejor se adapte a ti), cortinas oscuras o persianas bajadas para evitar que se filtre la luz solar o de las farolas, un color suave en las paredes, capacidad para adaptar la temperatura, evitar los ruidos, utilizar un pijama cómodo que no apriete o, mejor aún, dormir desnudo…

30. Regular la temperatura de la habitación

Es preferible una habitación fría antes que una caliente, la temperatura adecuada es entre 15 Cº y 19 Cº. Cuando pasas mucho calor el cuerpo transpira demasiado y te puedes despertar demasiado deshidratado.

Por ello, para entrar en calor, es más recomendable pegarte una ducha caliente o tomar una infusión.

31. Mirar a un punto fijo

Este truco lo suelo hacer yo cuando no puedo dormir. Lo saqué de un libro de meditación cuyo nombre no recuerdo, pero su contenido me vino muy bien para aprender a relajarme.

La idea es simple: mirar a un punto fijo hasta ver borroso, con la vista relajada, e intentando no pensar en nada... Cuando estás en este estado, realmente meditas y esto te permite ir relajándote poco a poco hasta que te entra sueño.

Si estás embarazada y tienes INSOMNIO, lee nuestro post "Insomnio en el embarazo"

ESTOY EMBARAZADA Y QUIERO SABER MÁS

Está científicamente demostrado que es primordial dormir entre 7 y 9 horas cada día. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo producirá cortisol, lo que hará que aumente el estrés, tan perjudicial para un buen descanso.

Adiós y hasta pronto querid@ usuari@ ❤️

¡Ya has llegado al final del artículo! Espero que se te haya hecho dinámico, pero sobretodo práctico, y que estos 31 remedios caseros para dormir bien por la noche te ayuden realmente a tener un sueño reparador y te encuentres mucho mejor por la mañana.

Si, por el contrario, estos consejos no son suficientes para mejorar tu descanso y dormir bien, te recomendamos que acudas a tu médico para pedirle consejo y que te sigas informando sobre tu insomnio en nuestro post "¿Qué es  insomnio? Descubre su significado, causas y consecuencias".

Antes de irte...


Ideas para decorar tu habitación: Tips para hacerla más acogedora


¿Cómo limpiar un colchón? ¡El paso a paso para dejarlo como nuevo!


Colchón viscoelástico o muelles. ¿Cuál elegir en 2021?


¿Qué es insomnio? – Descubre su significado, causas y síntomas


Las claves para evitar el insomnio en el embarazo


¿Con qué se quita la sangre del colchón?


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Comentarios

  1. atlas dice

    en

    lo mejor de todo es que son consejos muy d}saludables que nos ayudaran aparte de mejorar nuestro sueño, mejoraran nuestra salud.

    Responder
    • Alsobre dice

      en

      Exacto, no solo mejoran el sueño, sino que también son buenas ideas para mejorar nuestra salud en general. Un saludo!

      Responder
  2. Alex dice

    en

    Super completa la guía chicos. Al final lo más importante son los hábitos de sueño. Más que remedios caseros que puede pensar la gente de voy a tomar tal cosa que me haga dormir, es un proceso en el que hay una serie de elementos a evitar (ej. utilizar el móvil antes de dormir, hacer comidas pesadas poco antes de acostarse) y una serie de procesos a seguir (bajar poco a poco la actividad, utilizar luz cálida, bajar la luz, leer antes de dormir para relajarse…) y que se produzca así la melatonina que nos haga caer en rendidos. Es fácil y a la vez hay que trabajarse estas rutinas.

    Responder
    • Alsobre dice

      en

      Hola Alex, muchas gracias por tus palabras. Estamos totalmente de acuerdo con ellas. Es muy importante crear nuestro ritual antes de dormir para que se haga fácil y se acostumbre nuestro cerebro, cuerpo y mente a ello. Un saludo 🙂

      Responder

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