Cada día estamos sometidos a llevar un ritmo de vida frenético. Entre el trabajo, nuestras obligaciones y la vida familiar, nos faltan horas en el día.
Todo ello hace que aparezca el estrés y la ansiedad en picos elevados, y esto, a su vez, trae consigo un descanso inadecuado. Algo que con la pandemia ha ido in crescendo.
Según la OMS, el 40% de la población mundial duerme mal. Dormir menos horas de lo recomendado impacta de manera directa en el cuerpo y conlleva trastornos fisiológicos y psíquicos, como el estrés o la ansiedad, además de impactar de manera negativa al día siguiente.
La falta de sueño, también puede afectar la capacidad para conducir de manera segura y aumenta el riesgo de padecer otros problemas de salud.
Por ello, es importante intentar desconectar de nuestro día a día al llegar a casa y relajarnos. Algo que no siempre es posible, ya que nuestro yo interior no cesa y no conseguimos desconectar lo suficiente.
Esto es debido a las múltiples alertas activas en nuestros teléfonos móviles, tablets y demás dispositivos electrónicos.
Por lo tanto, en este artículo vamos a ayudarte a aprender a relajarte mediante algunas técnicas de relajación para dormir.
¿Cómo conseguir un sueño placentero?
Los estiramientos, la meditación y la respiración son la base para iniciar el proceso de desconexión de nuestras preocupaciones y problemas cotidianos que nos rondan la cabeza.
No obstante, hay algunos trucos que nos pueden ayudar a resolver dichos problemas antes de ir a dormir. ¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo que a continuación te lo contamos.
Existe una forma de relajarse poco convencional, hablo del consumo de CBD, una sustancia que se extrae del cannabis. Te invito a que lo descubras en nuestro artículo de ¿qué es el CBD?
Aunque... Espera un momento antes de comenzar. Si las técnicas que te presento a continuación, no son suficiente para ti, puedes probar con estos remedios caseros para dormir bien. ¡Hemos encontrado 33! Quizá alguno te funcione.
Ahora sí. La primera es...
1 Respiración profunda
Esta técnica de relajación para dormir es muy sencilla y es de las más utilizadas. Solo tienes que sentarte o tumbarte de manera cómoda y colocar una mano sobre el pecho y la otra, sobre el estómago.
Cierra los ojos e intenta relajar todos los músculos de tu cuerpo, incluyendo la cabeza y los dedos de los pies. Presta atención a los músculos de la cara (mandíbula y cuello), ya que son zonas que más tensión suelen acumular.
Inhala lentamente hasta notar que tu abdomen se eleva, aguanta la respiración unos segundos y suelta el aire (exhala) poco a poco, sintiéndo como baja tu abdomen.
Concéntrate en cada inhalación y exhalación. Imagina cómo la tensión abandona tu cuerpo.
Suele ocurrir que cuando realizamos este ejercicio nos vengan todo tipo de pensamientos que nos pueden distraer, no te frustres porque es algo normal.
Cuando esto ocurra no te dejes llevar por ese pensamiento y devuelve tu atención a la respiración.
2 Meditación
Siempre se ha dicho que practicar meditación es ideal para conciliar el sueño y relajar nuestra mente y alma.
Y realmente es así. Nos evade de todos los problemas y pensamientos de nuestra mente hasta el punto que dejamos de pensar.
La meditación es una técnica que nos enseñará a controlar nuestra mente, por lo que es una práctica muy recomendable para tener un descanso reparador y placentero.
Para ello solo tienes que colocarte en una postura cómoda y buscar un foco de atención, ya sea la respiración o un conjunto de palabras que te transmitan paz.
Mantén una actitud abierta, aceptando las distracciones que puedan aparecer durante la meditación, pero procurando no dejarse llevar por ellas.
Elige un lugar tranquilo y relajado y empieza a controlar tu respiración.
3 Música para dormir
La música puede ayudarnos en muchos aspectos de nuestra vida, por lo que a la hora de dormir también es crucial.
La música influye positivamente en nuestra respiración, en nuestro ritmo cardiaco y en nuestras ondas cerebrales. Por ello es importante escuchar canciones relajantes para dormir que se adecuen a nuestras necesidades.
En este caso es recomendable ponernos música con un tempo lento, ya que si es rápida conseguiremos acelerar la frecuencia cardíaca. Existen aplicaciones con música relajante y de meditación.
4 Relajación muscular progresiva
Esta técnica de relajación para dormir se puede practicar en cualquier lugar, tumbado o sentado. Como más cómodo estés.
Se trata de tensar lentamente un grupo de músculos para después relajarlo, de esta manera tu atención se centra en la diferencia entre la tensión y la relajación muscular.
Contrae los músculos de cada zona del cuerpo durante 5 segundos y, después, relájalos durante 30 segundos.
Comienza por los músculos de los pies y continúa por las piernas y muslos, hasta llegar al cuello y a la cabeza.
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5 Llora
Si estás en una época de mayor tensión por varias preocupaciones, una de las técnicas más eficaces es llorar.
Llorar por la noche es un bálsamo para sacar al exterior los sentimientos y emociones acumuladas. Además, genera cansancio, con lo que podrás conciliar mejor el sueño y dormir bien.
Preguntas frecuentes sobre técnicas de relajación para dormir
Rotundamente sí. Lo que se come y se bebe por la noche influye mucho en nuestro descanso.
Es más, se ha demostrado que las personas que toman más calorías por la noche duermen menos de lo normal, mientras que las personas que siguen una dieta variada y ligera tienen un sueño más saludable y descansan mejor.
Sí, tanto el yoga como el Tai Chi son prácticas mindfulness que ayudan a dormir, puesto que conectan cuerpo y mente mediante la respiración, llevándonos a adquirir un elevado nivel de paz interior que nos ayuda a solucionar los problemas que tenemos para dormir.
En general, practicar deporte tiene grandes beneficios sobre nuestro estado mental y emocional. Cuando hacemos ejercicio liberamos endorfinas, por lo tanto, nos ayudará a conciliar mejor el sueño.
Pero, para que así sea, es importante dejar mínimo dos horas entre hacer deporte e irnos a dormir para desactivarnos, bajar las pulsaciones y disminuir la segregación de adrenalina.
Adiós y hasta pronto querid@ usuari@ 
Gracias por haber leído nuestro artículo, espero que te haya ayudado y que ahora puedas dormir como un bebé poniendo en práctica alguna de estas técnicas relajantes para dormir.
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